Что полезнее Мак-семя или Лещ вяленый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Лещ вяленый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Лещ вяленый
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	221 мг
Белки	17.5 гр	42 гр
Углеводы	14.5 гр	0
Жиры	47.5 гр	5.9 гр
Витамины
Витамин B3	0	6 мг
Витамин B2	0	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	13.8 мг
Витамин B1	0	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	1.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.031 мг
Витамин B5	0	0.865 мг
Витамин B6	0	0.34 мг
Витамин B9	0	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1.62 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	274 мг
Магний	442 мг	46 мг
Натрий	19 мг	4.566 гр
Калий	587 мг	536 мг
Фосфор	903 мг	413 мг
Сера	640 мг	420 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	0.7 мг
Хлор	0	7.044 гр
Медь	1.77 мг	0.075 мг
Марганец	0	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	7 мкг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.054 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	7.8 гр	38.5 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	6.7 гр	13.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	1.2 гр
Холестерин	0	74 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0