Что полезнее Мак-семя или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	601 мг
Белки	17.5 гр	20.7 гр
Углеводы	14.5 гр	10.5 гр
Жиры	47.5 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	0	10.1 мг
Витамин B2	0	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	15.7 мг
Витамин B1	0	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	31.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0	5 мкг
Витамин B5	0	1.13 мг
Витамин B6	0	1.345 мг
Витамин B9	0	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	367 мг
Магний	442 мг	317 мг
Натрий	19 мг	160 мг
Калий	587 мг	647 мг
Фосфор	903 мг	530 мг
Сера	640 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	6.1 мг
Хлор	0	0
Медь	1.77 мг	0
Марганец	0	1.95 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	7 мкг	5 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	7.8 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	3.4 гр
Зола	6.7 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0