Что полезнее Мак-семя или Сардины консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Сардины консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Сардины консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	166 мг
Белки	17.5 гр	19 гр
Углеводы	14.5 гр	0
Жиры	47.5 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	0	4 мг
Витамин B2	0	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	7.154 мг
Витамин B1	0	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	0.5 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0	0.7 мг
Витамин B9	0	6.2 мкг
Витамин H	0	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.011 мг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	80 мг
Магний	442 мг	40 мг
Натрий	19 мг	140 мг
Калий	587 мг	385 мг
Фосфор	903 мг	280 мг
Сера	640 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	2.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.77 мг	0.185 мг
Марганец	0	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.035 мг
Цинк	7 мкг	0.8 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0.03 мг
Никель	0	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	7.8 гр	0
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	6.7 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0