Что полезнее Мак-семя или Шпроты в масле консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Шпроты в масле консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Шпроты в масле консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	363 мг
Белки	17.5 гр	17.4 гр
Углеводы	14.5 гр	0
Жиры	47.5 гр	32.4 гр
Витамины
Витамин B3	0	2.4 мг
Витамин B2	0	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	5.3 мг
Витамин B1	0	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	8.8 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.03 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.13 мг
Витамин B9	0	0.016 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.021 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	300 мг
Магний	442 мг	55 мг
Натрий	19 мг	635 мг
Калий	587 мг	350 мг
Фосфор	903 мг	350 мг
Сера	640 мг	174 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	2 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.77 мг	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	7 мкг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	7.8 гр	47.1 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	6.7 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	6.3 гр
Холестерин	0	72 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0