Что полезнее Макаронные изделия, высшего сорта или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Макаронные изделия, высшего сорта и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Макаронные изделия, высшего сорта	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	115 мг
Белки	11.3 гр	17.2 гр
Углеводы	69.6 гр	0
Жиры	2.1 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	2 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	3.2 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.17 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	1 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	6 мкг	0
Витамин A (РЭ)	0.018 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.48 мг	0
Витамин B6	0.21 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.022 мг	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.017 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	24 мг	50 мг
Магний	17 мг	20 мг
Натрий	17 мг	50 мг
Калий	132 мг	240 мг
Фосфор	106 мг	210 мг
Сера	71 мг	180 мг
Кремний	4 мг	0
Микроэлементы
Железо	2.1 мг	1 мг
Хлор	77 мг	50 мг
Медь	0.7 мг	0.06 мг
Марганец	0.577 мг	0.06 мг
Фтор	0.023 мг	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	1.5 мкг	0.05 мг
Цинк	0.708 мг	0.45 мг
Хром	2.2 мкг	0.055 мг
Молибден	0.013 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1.6 мкг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.4 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	13 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	0
Зола	600 мг	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	67 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	1.2 гр
Холестерин	55 мг	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0