Что полезнее Масса творожная 20% жирности или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Масса творожная 20% жирности и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Масса творожная 20% жирности	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	232.1 мг	653 мг
Белки	12 гр	13 гр
Углеводы	9.5 гр	9.3 гр
Жиры	16.5 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	2.192 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.09 мг	21 мг
Витамин C	0.5 мг	0
Провитамин A	0	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	7 мкг
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	5 мкг	0
Витамин H	3.2 мкг	0
Витамин A	0.05 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	23.6 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	135 мг	188 мг
Магний	23 мг	160 мг
Натрий	41 мг	3 мг
Калий	112 мг	445 мг
Фосфор	200 мг	310 мг
Сера	29 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.4 мг	36 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.012 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6 гр
Органические кислоты	1 гр	100 мг
Вода	60.1 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	9.5 гр	3.4 гр
Зола	900 мг	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.5 гр
Холестерин	55 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	9.9 гр	0