Что полезнее Масса творожная 20% жирности или Овсяная мука?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Масса творожная 20% жирности и Овсяная мука.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Масса творожная 20% жирности	Овсяная мука
Пищевая ценность
Калорийность	232.1 мг	369 мг
Белки	12 гр	13 гр
Углеводы	9.5 гр	64.9 гр
Жиры	16.5 гр	6.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	2.192 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.35 мг
Витамин E (ТЭ)	0.09 мг	1.5 мг
Витамин C	0.5 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	0
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0.5 мг
Витамин B9	5 мкг	0.032 мг
Витамин H	3.2 мкг	0
Витамин A	0.05 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	23.6 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	135 мг	56 мг
Магний	23 мг	110 мг
Натрий	41 мг	21 мг
Калий	112 мг	280 мг
Фосфор	200 мг	350 мг
Сера	29 мг	81 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.4 мг	3.6 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.012 мг	0.37 мг
Марганец	6 мкг	0.76 мг
Фтор	0.02 мг	0.09 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	1.09 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0.013 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	2.1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	4.5 гр
Органические кислоты	1 гр	0
Вода	60.1 гр	9 гр
Моно- и дисахариды	9.5 гр	1 гр
Зола	900 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	63.5 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	1.1 гр
Холестерин	55 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	9.9 гр	0