Что полезнее Масса творожная 20% жирности или Вобла холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Масса творожная 20% жирности и Вобла холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Масса творожная 20% жирности	Вобла холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	232.1 мг	181 мг
Белки	12 гр	31.1 гр
Углеводы	9.5 гр	0
Жиры	16.5 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	4.9 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	2.192 мг	11.2 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	0.09 мг	1 мг
Витамин C	0.5 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	0.03 мг
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	5 мкг	0
Витамин H	3.2 мкг	0
Витамин A	0.05 мг	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	23.6 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	135 мг	189 мг
Магний	23 мг	39 мг
Натрий	41 мг	4.546 гр
Калий	112 мг	169 мг
Фосфор	200 мг	226 мг
Сера	29 мг	311 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.4 мг	2.9 мг
Хлор	110 мг	165 мг
Медь	0.012 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1 гр	0
Вода	60.1 гр	50 гр
Моно- и дисахариды	9.5 гр	0
Зола	900 мг	12.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.5 гр
Холестерин	55 мг	133 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	9.9 гр	0