Что полезнее Рис или Орех мускатный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рис и Орех мускатный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рис	Орех мускатный
Пищевая ценность
Калорийность	303 мг	556.3 мг
Белки	7.5 гр	20 гр
Углеводы	62.3 гр	7 гр
Жиры	2.6 гр	50 гр
Витамины
Витамин B3	3.8 мг	10 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	13.32 мг
Витамин B1	0.34 мг	1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0.6 мг	1 мг
Витамин B6	0.54 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.035 мг	0.04 мг
Витамин H	0.012 мг	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	85 мг	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	250 мг
Магний	116 мг	200 мг
Натрий	30 мг	25 мг
Калий	314 мг	600 мг
Фосфор	328 мг	400 мг
Сера	60 мг	100 мг
Кремний	1.24 гр	50 мг
Микроэлементы
Железо	2.1 мг	60 мг
Хлор	133 мг	30 мг
Медь	0.56 мг	0.5 мг
Марганец	3.63 мг	3.8 мг
Фтор	0.08 мг	0
Бор	0.224 мг	0.2 мг
Алюминий	0.912 мг	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	2.3 мкг	0.01 мг
Цинк	1.8 мг	2.8 мг
Хром	2.8 мкг	0
Молибден	0.027 мг	0.025 мг
Ванадий	0.4 мг	0.17 мг
Кобальт	6.9 мкг	5 мкг
Никель	0.052 мг	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	9.7 гр	300 мг
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	9 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	2 гр
Зола	3.9 гр	3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	61.4 гр	50 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.9 гр	0