Что полезнее Мидии или Яйцо перепелиное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мидии и Яйцо перепелиное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мидии	Яйцо перепелиное
Пищевая ценность
Калорийность	77 мг	168 мг
Белки	11.5 гр	11.9 гр
Углеводы	3.3 гр	600 мг
Жиры	2 гр	13.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	3.7 мг	3.1 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.9 мг	0.9 мг
Витамин C	1 мг	0
Провитамин A	0	0.08 мг
Витамин A (РЭ)	0.06 мг	0.483 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.12 мг
Витамин B9	0	5.6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.06 мг	0.47 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	507 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	50 мг	54 мг
Магний	30 мг	32 мг
Натрий	290 мг	115 мг
Калий	310 мг	144 мг
Фосфор	210 мг	218 мг
Сера	115 мг	124 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.2 мг	3.2 мг
Хлор	0	147 мг
Медь	0	0.112 мг
Марганец	0	0.03 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0.014 мг
Молибден	0	2 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.014 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	82 гр	73.2 гр
Моно- и дисахариды	0	600 мг
Зола	1.6 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	3.7 гр
Холестерин	40 мг	600 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0