Что полезнее Мидии или Хлеб ржаной?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мидии и Хлеб ржаной.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мидии	Хлеб ржаной
Пищевая ценность
Калорийность	77 мг	174 мг
Белки	11.5 гр	6.6 гр
Углеводы	3.3 гр	33.4 гр
Жиры	2 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	3.7 мг	2 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	0.9 мг	1.4 мг
Витамин C	1 мг	0
Провитамин A	0	6 мкг
Витамин A (РЭ)	0.06 мг	1 мкг
Витамин B5	0	0.6 мг
Витамин B6	0	0.17 мг
Витамин B9	0	0.03 мг
Витамин H	0	1.7 мкг
Витамин A	0.06 мг	0
Витамин E	0	2.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	60 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	50 мг	35 мг
Магний	30 мг	47 мг
Натрий	290 мг	610 мг
Калий	310 мг	245 мг
Фосфор	210 мг	158 мг
Сера	115 мг	52 мг
Кремний	0	7 мг
Микроэлементы
Железо	3.2 мг	3.9 мг
Хлор	0	980 мг
Медь	0	0.22 мг
Марганец	0	1.6 мг
Фтор	0	0.035 мг
Бор	0	0.023 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5.6 мкг
Цинк	0	1.21 мг
Хром	0	2.7 мкг
Молибден	0	8 мкг
Ванадий	0	0.04 мг
Кобальт	0	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	8.3 гр
Органические кислоты	0	1 гр
Вода	82 гр	47 гр
Моно- и дисахариды	0	1.2 гр
Зола	1.6 гр	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	32.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	200 мг
Холестерин	40 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0