Что полезнее Мидии или Палтус?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мидии и Палтус.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мидии	Палтус
Пищевая ценность
Калорийность	77 мг	196.1 мг
Белки	11.5 гр	12.8 гр
Углеводы	3.3 гр	0
Жиры	2 гр	16.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	2 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	3.7 мг	4.125 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	0.9 мг	0.6 мг
Витамин C	1 мг	0.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.06 мг	0.1 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0	0.4 мг
Витамин B9	0	1 мкг
Витамин H	0	1.9 мкг
Витамин A	0.06 мг	0.1 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1 мкг
Витамин B4	0	61.8 мг
Витамин D	0	0.027 мг
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	50 мг	30 мг
Магний	30 мг	60 мг
Натрий	290 мг	100 мг
Калий	310 мг	450 мг
Фосфор	210 мг	220 мг
Сера	115 мг	128 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.2 мг	0.7 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.03 мг
Марганец	0	0.012 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.4 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.037 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	82 гр	70.1 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.6 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	0
Холестерин	40 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0