Что полезнее Мидии или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мидии и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мидии	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	77 мг	115 мг
Белки	11.5 гр	17.2 гр
Углеводы	3.3 гр	0
Жиры	2 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	2 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	3.7 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	0.9 мг	1 мг
Витамин C	1 мг	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.06 мг	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.06 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	50 мг	50 мг
Магний	30 мг	20 мг
Натрий	290 мг	50 мг
Калий	310 мг	240 мг
Фосфор	210 мг	210 мг
Сера	115 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.2 мг	1 мг
Хлор	0	50 мг
Медь	0	0.06 мг
Марганец	0	0.06 мг
Фтор	0	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0	0.45 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	82 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.6 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	1.2 гр
Холестерин	40 мг	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0