Что полезнее Рапс-семя или Смородина красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Смородина красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Смородина красная
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	43 мг
Белки	30.8 гр	600 мг
Углеводы	7.2 гр	7.7 гр
Жиры	43.6 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	10 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	0.5 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0	0.6 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	3 мкг
Витамин H	0	2.5 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	36 мг
Магний	311 мг	17 мг
Натрий	139 мг	21 мг
Калий	979 мг	275 мг
Фосфор	840 мг	33 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	0.9 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	2.5 гр
Вода	8.1 гр	85 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	7.7 гр
Зола	4.5 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг