Что полезнее Миндаль или Ядро ореха миндаля жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Ядро ореха миндаля жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Ядро ореха миндаля жареное
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	642 мг
Белки	18.6 гр	22.4 гр
Углеводы	13 гр	12.3 гр
Жиры	53.7 гр	55.9 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	3.6 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.52 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	6.1 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	29.6 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	2 мкг
Витамин B5	0.04 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0
Витамин B9	0.04 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	52.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	335 мг
Магний	234 мг	498 мг
Натрий	10 мг	5 мг
Калий	748 мг	907 мг
Фосфор	473 мг	472 мг
Сера	178 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	1.3 мг
Хлор	39 мг	0
Медь	0.14 мг	0
Марганец	1.92 мг	0
Фтор	0.091 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	2.12 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	4.7 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	4 гр	2.5 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	2.6 гр
Зола	3.7 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	9.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	4.9 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0