Что полезнее Миндаль или Фисташки?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Фисташки.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Фисташки
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	556.3 мг
Белки	18.6 гр	20 гр
Углеводы	13 гр	7 гр
Жиры	53.7 гр	50 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	10 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	13.32 мг
Витамин B1	0.25 мг	1 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	6 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	0.04 мг	1 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	52.1 мг	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	250 мг
Магний	234 мг	200 мг
Натрий	10 мг	25 мг
Калий	748 мг	600 мг
Фосфор	473 мг	400 мг
Сера	178 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	60 мг
Хлор	39 мг	30 мг
Медь	0.14 мг	0.5 мг
Марганец	1.92 мг	3.8 мг
Фтор	0.091 мг	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	2 мкг	0.01 мг
Цинк	2.12 мг	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	300 мг
Органические кислоты	0	0
Вода	4 гр	9 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	2 гр
Зола	3.7 гр	3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	50 гр
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0