Что полезнее Миндаль или Хлеб ржаной?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Хлеб ржаной.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Хлеб ржаной
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	174 мг
Белки	18.6 гр	6.6 гр
Углеводы	13 гр	33.4 гр
Жиры	53.7 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	2 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	1.4 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	6 мкг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	1 мкг
Витамин B5	0.04 мг	0.6 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.17 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.03 мг
Витамин H	0	1.7 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	52.1 мг	60 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	35 мг
Магний	234 мг	47 мг
Натрий	10 мг	610 мг
Калий	748 мг	245 мг
Фосфор	473 мг	158 мг
Сера	178 мг	52 мг
Кремний	0	7 мг
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	3.9 мг
Хлор	39 мг	980 мг
Медь	0.14 мг	0.22 мг
Марганец	1.92 мг	1.6 мг
Фтор	0.091 мг	0.035 мг
Бор	0	0.023 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	5.6 мкг
Цинк	2.12 мг	1.21 мг
Хром	0	2.7 мкг
Молибден	0	8 мкг
Ванадий	0	0.04 мг
Кобальт	0	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	8.3 гр
Органические кислоты	0	1 гр
Вода	4 гр	47 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	1.2 гр
Зола	3.7 гр	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	32.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0