Что полезнее Миндаль или Лещ в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Лещ в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Лещ в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	124 мг
Белки	18.6 гр	15.3 гр
Углеводы	13 гр	4 гр
Жиры	53.7 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	1.2 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0.305 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.071 мг
Витамин B5	0.04 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0
Витамин B9	0.04 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	52.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	424 мг
Магний	234 мг	57 мг
Натрий	10 мг	733 мг
Калий	748 мг	367 мг
Фосфор	473 мг	320 мг
Сера	178 мг	153 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	0.4 мг
Хлор	39 мг	165 мг
Медь	0.14 мг	0
Марганец	1.92 мг	0
Фтор	0.091 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	2.12 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	1 гр
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	4 гр	71.1 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	2.7 гр
Зола	3.7 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	1 гр
Холестерин	0	44 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0