Что полезнее Миндаль или Малина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Малина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Малина
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	46 мг
Белки	18.6 гр	800 мг
Углеводы	13 гр	8.3 гр
Жиры	53.7 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	4 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	0.6 мг
Витамин C	1.5 мг	25 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.033 мг
Витамин B5	0.04 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.07 мг
Витамин B9	0.04 мг	6 мкг
Витамин H	0	1.9 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	52.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	40 мг
Магний	234 мг	22 мг
Натрий	10 мг	10 мг
Калий	748 мг	224 мг
Фосфор	473 мг	37 мг
Сера	178 мг	16 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	1.2 мг
Хлор	39 мг	21 мг
Медь	0.14 мг	0.17 мг
Марганец	1.92 мг	0.21 мг
Фтор	0.091 мг	3 мкг
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	2.12 мг	0.2 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.015 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	3.7 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	4 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	8.3 гр
Зола	3.7 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг