Что полезнее Миндаль или Нерка натуральная консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Нерка натуральная консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Нерка натуральная консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	171 мг
Белки	18.6 гр	19.1 гр
Углеводы	13 гр	0
Жиры	53.7 гр	10.5 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.19 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	9.1 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	2.2 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.04 мг
Витамин B5	0.04 мг	0.55 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.01 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.3 мкг
Витамин B4	52.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	177 мг
Магний	234 мг	40 мг
Натрий	10 мг	820 мг
Калий	748 мг	380 мг
Фосфор	473 мг	285 мг
Сера	178 мг	191 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	1.1 мг
Хлор	39 мг	165 мг
Медь	0.14 мг	0.084 мг
Марганец	1.92 мг	0.03 мг
Фтор	0.091 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	2.12 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0.035 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	4 гр	67.3 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	0
Зола	3.7 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	1.9 гр
Холестерин	0	75 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0