Что полезнее Миндаль или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	656 мг
Белки	18.6 гр	16.2 гр
Углеводы	13 гр	11.1 гр
Жиры	53.7 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	2.6 мг
Витамин C	1.5 мг	5.8 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	8 мкг
Витамин B5	0.04 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	52.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	273 мг	89 мг
Магний	234 мг	120 мг
Натрий	10 мг	7 мг
Калий	748 мг	474 мг
Фосфор	473 мг	332 мг
Сера	178 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	2 мг
Хлор	39 мг	25 мг
Медь	0.14 мг	0.527 мг
Марганец	1.92 мг	1.9 мг
Фтор	0.091 мг	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	3.1 мкг
Цинк	2.12 мг	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	4 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	3.9 гр
Зола	3.7 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0