Что полезнее Миндаль или Палтус?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Палтус.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Палтус
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	196.1 мг
Белки	18.6 гр	12.8 гр
Углеводы	13 гр	0
Жиры	53.7 гр	16.1 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	2 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	4.125 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	0.6 мг
Витамин C	1.5 мг	0.2 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.1 мг
Витамин B5	0.04 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.4 мг
Витамин B9	0.04 мг	1 мкг
Витамин H	0	1.9 мкг
Витамин A	0	0.1 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1 мкг
Витамин B4	52.1 мг	61.8 мг
Витамин D	0	0.027 мг
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	273 мг	30 мг
Магний	234 мг	60 мг
Натрий	10 мг	100 мг
Калий	748 мг	450 мг
Фосфор	473 мг	220 мг
Сера	178 мг	128 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	0.7 мг
Хлор	39 мг	165 мг
Медь	0.14 мг	0.03 мг
Марганец	1.92 мг	0.012 мг
Фтор	0.091 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	2.12 мг	0.4 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0.037 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	4 гр	70.1 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	0
Зола	3.7 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0