Что полезнее Овсяные хлопья или Горбуша?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Горбуша.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Горбуша
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	140 мг
Белки	12.3 гр	20.5 гр
Углеводы	61.8 гр	0
Жиры	6.2 гр	6.5 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	4.5 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.16 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	8.1 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.2 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	1.5 мг
Витамин C	0	0.9 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.03 мг
Витамин B5	0	0.75 мг
Витамин B6	0.24 мг	0.611 мг
Витамин B9	0.023 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	4.15 мкг
Витамин B4	0	94.6 мг
Витамин D	0	0.011 мг
Витамин К	0	0.4 мкг
Макроэлементы
Кальций	52 мг	20 мг
Магний	129 мг	30 мг
Натрий	20 мг	70 мг
Калий	330 мг	335 мг
Фосфор	328 мг	200 мг
Сера	88 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	0.6 мг
Хлор	73 мг	165 мг
Медь	0.45 мг	0.11 мг
Марганец	3.82 мг	0.05 мг
Фтор	0.045 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0.05 мг
Цинк	3.1 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.045 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	71.8 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	0
Зола	1.7 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	1.1 гр
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0