Что полезнее Миндаль или Сардина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Сардина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Сардина
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	166 мг
Белки	18.6 гр	19 гр
Углеводы	13 гр	0
Жиры	53.7 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	4 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	0.5 мг
Витамин C	1.5 мг	1.3 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0.04 мг	1 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.7 мг
Витамин B9	0.04 мг	6.2 мкг
Витамин H	0	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.011 мг
Витамин B4	52.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	80 мг
Магний	234 мг	40 мг
Натрий	10 мг	140 мг
Калий	748 мг	385 мг
Фосфор	473 мг	280 мг
Сера	178 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	2.5 мг
Хлор	39 мг	165 мг
Медь	0.14 мг	0.185 мг
Марганец	1.92 мг	0.05 мг
Фтор	0.091 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0.035 мг
Цинк	2.12 мг	0.8 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.03 мг
Никель	0	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	4 гр	69.2 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	0
Зола	3.7 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0