Что полезнее Нерка красная или Хариус?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нерка красная и Хариус.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нерка красная	Хариус
Пищевая ценность
Калорийность	157 мг	86 мг
Белки	20.3 гр	16.6 гр
Углеводы	0	0
Жиры	8.4 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	5.7 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	9.5 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.2 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	1.8 мг	0.4 мг
Витамин C	1 мг	0.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	0.01 мг
Витамин B5	1.14 мг	0
Витамин B6	0.282 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.011 мг	0.011 мг
Витамин H	0	1 мкг
Витамин A	0.05 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	7.82 мкг	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.011 мг	1.5 мкг
Витамин К	0.3 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	7 мг	30 мг
Магний	24 мг	35 мг
Натрий	47 мг	75 мг
Калий	390 мг	335 мг
Фосфор	210 мг	240 мг
Сера	203 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	0.7 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0.052 мг	0.135 мг
Марганец	0.014 мг	0.12 мг
Фтор	0.43 мг	0.7 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.16 мг
Цинк	0.7 мг	0.9 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	6 мкг	7 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.03 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	70.1 гр	79.9 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.2 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.5 гр	600 мг
Холестерин	60 мг	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0