Что полезнее Нерка красная или Сухари ржаные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нерка красная и Сухари ржаные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нерка красная	Сухари ржаные
Пищевая ценность
Калорийность	157 мг	294 мг
Белки	20.3 гр	11.3 гр
Углеводы	0	56.4 гр
Жиры	8.4 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	5.7 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	9.5 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.2 мг	0.31 мг
Витамин E (ТЭ)	1.8 мг	2.3 мг
Витамин C	1 мг	0
Провитамин A	0	5 мкг
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	1 мкг
Витамин B5	1.14 мг	1 мг
Витамин B6	0.282 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.011 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0.05 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	7.82 мкг	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0.011 мг	0
Витамин К	0.3 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	7 мг	53 мг
Магний	24 мг	80 мг
Натрий	47 мг	623 мг
Калий	390 мг	418 мг
Фосфор	210 мг	271 мг
Сера	203 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	6.9 мг
Хлор	165 мг	30 мг
Медь	0.052 мг	0.5 мг
Марганец	0.014 мг	3.8 мг
Фтор	0.43 мг	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	0	0.01 мг
Цинк	0.7 мг	2.8 мг
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0	5 мкг
Никель	6 мкг	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.03 мг	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	0	14.1 гр
Органические кислоты	0	1.9 гр
Вода	70.1 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	0	2.1 гр
Зола	1.2 гр	3.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	54.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.5 гр	300 мг
Холестерин	60 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0