Что полезнее Нототения мраморная или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нототения мраморная и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нототения мраморная	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	148.3 мг	115 мг
Белки	15.7 гр	17.2 гр
Углеводы	0	0
Жиры	9.5 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	2.3 мг	2 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	4.906 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1 мг
Витамин C	0.2 мг	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.08 мг	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.14 мг	0.1 мг
Витамин B9	9.2 мкг	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.08 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	2.8 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.018 мг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	30 мг	50 мг
Магний	35 мг	20 мг
Натрий	100 мг	50 мг
Калий	310 мг	240 мг
Фосфор	210 мг	210 мг
Сера	190 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.5 мг	1 мг
Хлор	165 мг	50 мг
Медь	0.15 мг	0.06 мг
Марганец	0.09 мг	0.06 мг
Фтор	0.43 мг	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.02 мг	0.05 мг
Цинк	0.7 мг	0.45 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.015 мг	0.02 мг
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	73.7 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.1 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0