Что полезнее Нут или Ядро ореха миндаля жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нут и Ядро ореха миндаля жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нут	Ядро ореха миндаля жареное
Пищевая ценность
Калорийность	309 мг	642 мг
Белки	20.1 гр	22.4 гр
Углеводы	46.16 гр	12.3 гр
Жиры	4.32 гр	55.9 гр
Витамины
Витамин B3	0	3.6 мг
Витамин B2	0	0.52 мг
Витамин PP (НЭ)	3.337 мг	6.1 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0	29.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.09 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	2 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	193 мг	335 мг
Магний	126 мг	498 мг
Натрий	72 мг	5 мг
Калий	968 мг	907 мг
Фосфор	444 мг	472 мг
Сера	198 мг	0
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	2.6 мг	1.3 мг
Хлор	50 мг	0
Медь	0.66 мг	0
Марганец	2.14 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0.54 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.228 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.4 мкг	0
Цинк	2.86 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.06 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	9.5 мкг	0
Никель	0.206 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.029 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.9 гр	4.7 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	2.5 гр
Моно- и дисахариды	2.96 гр	2.6 гр
Зола	3 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.2 гр	9.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	670 мг	4.9 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.9 гр	0