Что полезнее Нут или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нут и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нут	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	309 мг	100 мг
Белки	20.1 гр	18 гр
Углеводы	46.16 гр	2 гр
Жиры	4.32 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	0	2.5 мг
Витамин B2	0	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	3.337 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.2 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.09 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.2 мг
Витамин B9	0	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	193 мг	40 мг
Магний	126 мг	90 мг
Натрий	72 мг	110 мг
Калий	968 мг	280 мг
Фосфор	444 мг	250 мг
Сера	198 мг	180 мг
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	2.6 мг	1.1 мг
Хлор	50 мг	0
Медь	0.66 мг	1.5 мг
Марганец	2.14 мг	0.17 мг
Фтор	0	0
Бор	0.54 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.228 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.4 мкг	0.3 мг
Цинк	2.86 мг	1.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0.06 мг	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	9.5 мкг	0.095 мг
Никель	0.206 мг	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.029 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.9 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	2.96 гр	0
Зола	3 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	670 мг	500 мг
Холестерин	0	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.9 гр	0