Что полезнее Нут или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нут и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нут	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	309 мг	556 мг
Белки	20.1 гр	17.5 гр
Углеводы	46.16 гр	14.5 гр
Жиры	4.32 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	0	0
Витамин B2	0	0
Витамин PP (НЭ)	3.337 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.08 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.09 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	193 мг	1.667 гр
Магний	126 мг	442 мг
Натрий	72 мг	19 мг
Калий	968 мг	587 мг
Фосфор	444 мг	903 мг
Сера	198 мг	640 мг
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	2.6 мг	10 мг
Хлор	50 мг	0
Медь	0.66 мг	1.77 мг
Марганец	2.14 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0.54 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.228 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.4 мкг	0
Цинк	2.86 мг	7 мкг
Хром	0	0
Молибден	0.06 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	9.5 мкг	0.018 мг
Никель	0.206 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.029 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.9 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	2.96 гр	1.1 гр
Зола	3 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.2 гр	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	670 мг	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.9 гр	0