Что полезнее Нут или Ряженка 2,5% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нут и Ряженка 2,5% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нут	Ряженка 2,5% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	309 мг	54 мг
Белки	20.1 гр	2.9 гр
Углеводы	46.16 гр	4.2 гр
Жиры	4.32 гр	2.5 гр
Витамины
Витамин B3	0	0.1 мг
Витамин B2	0	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	3.337 мг	0.8 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0
Витамин C	0	0.3 мг
Провитамин A	0.09 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	0.022 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	193 мг	124 мг
Магний	126 мг	14 мг
Натрий	72 мг	50 мг
Калий	968 мг	146 мг
Фосфор	444 мг	92 мг
Сера	198 мг	29 мг
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	2.6 мг	0.1 мг
Хлор	50 мг	0
Медь	0.66 мг	0
Марганец	2.14 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0.54 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.228 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.4 мкг	0
Цинк	2.86 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.06 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	9.5 мкг	0
Никель	0.206 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.029 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.9 гр	0
Органические кислоты	0	900 мг
Вода	14 гр	88.8 гр
Моно- и дисахариды	2.96 гр	4.2 гр
Зола	3 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	670 мг	1.5 гр
Холестерин	0	8 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.9 гр	0