Что полезнее Нут или Соя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нут и Соя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нут	Соя
Пищевая ценность
Калорийность	309 мг	364 мг
Белки	20.1 гр	34.9 гр
Углеводы	46.16 гр	17.3 гр
Жиры	4.32 гр	17.3 гр
Витамины
Витамин B3	0	2.2 мг
Витамин B2	0	0.22 мг
Витамин PP (НЭ)	3.337 мг	9.7 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.94 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1.9 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.09 мг	0.07 мг
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	0.012 мг
Витамин B5	0	1.75 мг
Витамин B6	0	0.85 мг
Витамин B9	0	0.2 мг
Витамин H	0	0.06 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	270 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	193 мг	348 мг
Магний	126 мг	226 мг
Натрий	72 мг	6 мг
Калий	968 мг	1.607 гр
Фосфор	444 мг	603 мг
Сера	198 мг	244 мг
Кремний	92 мг	177 мг
Микроэлементы
Железо	2.6 мг	9.7 мг
Хлор	50 мг	64 мг
Медь	0.66 мг	0.5 мг
Марганец	2.14 мг	2.8 мг
Фтор	0	0.12 мг
Бор	0.54 мг	0.75 мг
Алюминий	0	0.7 мг
Титан	0.228 мг	0
Стронций	0	0.067 мг
Йод	3.4 мкг	8.2 мкг
Цинк	2.86 мг	2.01 мг
Хром	0	0.016 мг
Молибден	0.06 мг	0.099 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	9.5 мкг	0.031 мг
Никель	0.206 мг	0.304 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.029 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.9 гр	13.5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	2.96 гр	5.7 гр
Зола	3 гр	5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.2 гр	11.6 гр
Насыщеные жирные кислоты	670 мг	2.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.9 гр	14.35 гр