Что полезнее Нут или Творог с ванилином 5,0% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нут и Творог с ванилином 5,0% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нут	Творог с ванилином 5,0% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	309 мг	167 мг
Белки	20.1 гр	11 гр
Углеводы	46.16 гр	19.2 гр
Жиры	4.32 гр	5 гр
Витамины
Витамин B3	0	0.4 мг
Витамин B2	0	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	3.337 мг	2.2 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.1 мг
Витамин C	0	0.5 мг
Провитамин A	0.09 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	0.033 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0	0.05 мг
Витамин B9	0	5 мкг
Витамин H	0	3.2 мкг
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	0	23.6 мг
Витамин D	0	0.05 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	193 мг	124 мг
Магний	126 мг	17 мг
Натрий	72 мг	31 мг
Калий	968 мг	84 мг
Фосфор	444 мг	165 мг
Сера	198 мг	29 мг
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	2.6 мг	0.3 мг
Хлор	50 мг	110 мг
Медь	0.66 мг	0.012 мг
Марганец	2.14 мг	6 мкг
Фтор	0	0.02 мг
Бор	0.54 мг	0
Алюминий	0	0.05 мг
Титан	0.228 мг	0
Стронций	0	0.017 мг
Йод	3.4 мкг	9 мкг
Цинк	2.86 мг	0.4 мг
Хром	0	2 мкг
Молибден	0.06 мг	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	9.5 мкг	0.8 мкг
Никель	0.206 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.029 мг	2 мкг
Олово	0	0.013 мг
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.9 гр	0
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	14 гр	63.4 гр
Моно- и дисахариды	2.96 гр	19.2 гр
Зола	3 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	670 мг	2.9 гр
Холестерин	0	15 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.9 гр	0