Что полезнее Окунь или Лещ в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Окунь и Лещ в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Окунь	Лещ в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	103 мг	124 мг
Белки	18.2 гр	15.3 гр
Углеводы	0	4 гр
Жиры	3.3 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1.2 мг
Витамин C	1.4 мг	0
Провитамин A	0	0.305 мг
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.071 мг
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	7.1 мкг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.04 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	2.4 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	2.3 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	424 мг
Магний	60 мг	57 мг
Натрий	75 мг	733 мг
Калий	300 мг	367 мг
Фосфор	220 мг	320 мг
Сера	210 мг	153 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	0.4 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0.12 мг	0
Марганец	0.1 мг	0
Фтор	0.14 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.06 мг	0
Цинк	1.5 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.03 мг	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1 гр
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	77.1 гр	71.1 гр
Моно- и дисахариды	0	2.7 гр
Зола	1.4 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	1 гр
Холестерин	60 мг	44 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0