Что полезнее Окунь или Сайда?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Окунь и Сайда.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Окунь	Сайда
Пищевая ценность
Калорийность	103 мг	80.9 мг
Белки	18.2 гр	19.1 гр
Углеводы	0	0
Жиры	3.3 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	0
Витамин B2	0.12 мг	0
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	3.171 мг
Витамин B1	0.11 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0
Витамин C	1.4 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	7.1 мкг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.04 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	2.4 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	2.3 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	15 мг
Магний	60 мг	25 мг
Натрий	75 мг	70 мг
Калий	300 мг	340 мг
Фосфор	220 мг	300 мг
Сера	210 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	0.9 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0.12 мг	0.12 мг
Марганец	0.1 мг	0.05 мг
Фтор	0.14 мг	0.7 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.06 мг	0.15 мг
Цинк	1.5 мг	0.85 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.03 мг	0.02 мг
Никель	6 мкг	7 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	77.1 гр	0
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.4 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	0
Холестерин	60 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0