Что полезнее Окунь или Сельдь холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Окунь и Сельдь холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Окунь	Сельдь холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	103 мг	225 мг
Белки	18.2 гр	20.3 гр
Углеводы	0	0
Жиры	3.3 гр	16 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	1.75 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1.54 мг
Витамин C	1.4 мг	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.04 мг
Витамин B5	0.4 мг	0.88 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.413 мг
Витамин B9	7.1 мкг	0.014 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.04 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	2.4 мкг	0.019 мг
Витамин B4	0	95 мг
Витамин D	2.3 мкг	3 мкг
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	120 мг	77 мг
Магний	60 мг	55 мг
Натрий	75 мг	918 мг
Калий	300 мг	447 мг
Фосфор	220 мг	325 мг
Сера	210 мг	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	0.5 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0.12 мг	0
Марганец	0.1 мг	0.05 мг
Фтор	0.14 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.06 мг	0
Цинк	1.5 мг	1.36 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.03 мг	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	77.1 гр	53.2 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.4 гр	10.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	0
Холестерин	60 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0