Что полезнее Окунь или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Окунь и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Окунь	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	103 мг	44 мг
Белки	18.2 гр	1 гр
Углеводы	0	7.3 гр
Жиры	3.3 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.7 мг
Витамин C	1.4 мг	200 мг
Провитамин A	0	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.017 мг
Витамин B5	0.4 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.1 мг
Витамин B9	7.1 мкг	5 мкг
Витамин H	0	2.4 мкг
Витамин A	0.04 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	2.4 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	2.3 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	36 мг
Магний	60 мг	31 мг
Натрий	75 мг	32 мг
Калий	300 мг	350 мг
Фосфор	220 мг	33 мг
Сера	210 мг	2 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	1.3 мг
Хлор	165 мг	14 мг
Медь	0.12 мг	0.13 мг
Марганец	0.1 мг	0.18 мг
Фтор	0.14 мг	0.017 мг
Бор	0	0.055 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.06 мг	1 мкг
Цинк	1.5 мг	0.13 мг
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0.024 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.03 мг	4 мкг
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	4.8 гр
Органические кислоты	0	2.3 гр
Вода	77.1 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	0	7.3 гр
Зола	1.4 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	700 мг	100 мг
Холестерин	60 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг