Что полезнее Оливки без кости или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Оливки без кости и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Оливки без кости	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	296 мг	656 мг
Белки	1.6 гр	16.2 гр
Углеводы	19 гр	11.1 гр
Жиры	23.7 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	1.2 мг
Витамин B2	0	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.2 мг	4.8 мг
Витамин B1	0	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	5 мг	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0.2 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	70 мг	89 мг
Магний	25 мг	120 мг
Натрий	350 мг	7 мг
Калий	95 мг	474 мг
Фосфор	20 мг	332 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.6 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0	0.527 мг
Марганец	0	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	0	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4 гр	6.1 гр
Органические кислоты	200 мг	0
Вода	50 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	0	3.9 гр
Зола	1.5 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	3.7 гр	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0