Что полезнее Опята или Икра из баклажанов консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Икра из баклажанов консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Икра из баклажанов консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	148 мг
Белки	2.2 гр	1.7 гр
Углеводы	500 мг	5.1 гр
Жиры	1.2 гр	13.3 гр
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	0.8 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	5 мг
Витамин C	11 мг	7 мг
Провитамин A	0	0.92 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.153 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	5 мг	43 мг
Магний	20 мг	15 мг
Натрий	5 мг	610 мг
Калий	400 мг	305 мг
Фосфор	45 мг	31 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	0.7 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	3.8 гр
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	90 гр	73.6 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	4.5 гр
Зола	1 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	600 мг
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0