Что полезнее Опята или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	656 мг
Белки	2.2 гр	16.2 гр
Углеводы	500 мг	11.1 гр
Жиры	1.2 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	2.6 мг
Витамин C	11 мг	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	5 мг	89 мг
Магний	20 мг	120 мг
Натрий	5 мг	7 мг
Калий	400 мг	474 мг
Фосфор	45 мг	332 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0	0.527 мг
Марганец	0	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	0	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	90 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	3.9 гр
Зола	1 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0