Что полезнее Опята или Овсяные хлопья?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Овсяные хлопья.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Овсяные хлопья
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	352 мг
Белки	2.2 гр	12.3 гр
Углеводы	500 мг	61.8 гр
Жиры	1.2 гр	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	1 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.45 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	1.6 мг
Витамин C	11 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.24 мг
Витамин B9	0	0.023 мг
Витамин H	0	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	5 мг	52 мг
Магний	20 мг	129 мг
Натрий	5 мг	20 мг
Калий	400 мг	330 мг
Фосфор	45 мг	328 мг
Сера	0	88 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	3.6 мг
Хлор	0	73 мг
Медь	0	0.45 мг
Марганец	0	3.82 мг
Фтор	0	0.045 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	6 мкг
Цинк	0	3.1 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	5 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	90 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	1.2 гр
Зола	1 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	60.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1.4 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	4.48 гр