Что полезнее Шпинат или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	544 мг
Белки	2.9 гр	30.8 гр
Углеводы	2 гр	7.2 гр
Жиры	300 мг	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	10 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	7.4 мг
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	454 мг
Магний	82 мг	311 мг
Натрий	24 мг	139 мг
Калий	774 мг	979 мг
Фосфор	83 мг	840 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	6.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	5.8 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	3.5 гр
Зола	1.8 гр	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0