Что полезнее Опята или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	601 мг
Белки	2.2 гр	20.7 гр
Углеводы	500 мг	10.5 гр
Жиры	1.2 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.02 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	31.2 мг
Витамин C	11 мг	0
Провитамин A	0	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0	5 мкг
Витамин B5	0	1.13 мг
Витамин B6	0	1.345 мг
Витамин B9	0	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	5 мг	367 мг
Магний	20 мг	317 мг
Натрий	5 мг	160 мг
Калий	400 мг	647 мг
Фосфор	45 мг	530 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	6.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	1.95 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	5 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	90 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	3.4 гр
Зола	1 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0