Что полезнее Опята или Сельдь холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Сельдь холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Сельдь холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	225 мг
Белки	2.2 гр	20.3 гр
Углеводы	500 мг	0
Жиры	1.2 гр	16 гр
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	1.75 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	1.54 мг
Витамин C	11 мг	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0	0.88 мг
Витамин B6	0	0.413 мг
Витамин B9	0	0.014 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.019 мг
Витамин B4	0	95 мг
Витамин D	0	3 мкг
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	5 мг	77 мг
Магний	20 мг	55 мг
Натрий	5 мг	918 мг
Калий	400 мг	447 мг
Фосфор	45 мг	325 мг
Сера	0	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	0.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	1.36 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	90 гр	53.2 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	0
Зола	1 гр	10.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0