Что полезнее Опята или Судак в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Судак в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Судак в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	119 мг
Белки	2.2 гр	14 гр
Углеводы	500 мг	3.1 гр
Жиры	1.2 гр	5.3 гр
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	3.9 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	1.8 мг
Витамин C	11 мг	2 мг
Провитамин A	0	0.31 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.06 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	5 мг	507 мг
Магний	20 мг	26 мг
Натрий	5 мг	542 мг
Калий	400 мг	120 мг
Фосфор	45 мг	246 мг
Сера	0	140 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	0.7 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	600 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	90 гр	74.2 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	2 гр
Зола	1 гр	2.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	1.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1 гр
Холестерин	0	48 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0