Что полезнее Орех грецкий или Яичный белок куриный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Яичный белок куриный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Яичный белок куриный
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	44.4 мг
Белки	16.2 гр	11.1 гр
Углеводы	11.1 гр	0
Жиры	60.8 гр	0
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0
Витамин B2	0.12 мг	0.61 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	1.843 мг
Витамин B1	0.39 мг	0
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0
Витамин C	5.8 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0
Витамин B5	0.8 мг	0.24 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.01 мг
Витамин B9	0.077 мг	1.1 мкг
Витамин H	0	7 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.08 мкг
Витамин B4	0	39 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	10 мг
Магний	120 мг	9 мг
Натрий	7 мг	189 мг
Калий	474 мг	152 мг
Фосфор	332 мг	27 мг
Сера	100 мг	187 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	0.15 мг
Хлор	25 мг	172 мг
Медь	0.527 мг	0.052 мг
Марганец	1.9 мг	7 мкг
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	7 мкг
Цинк	2.57 мг	0.231 мг
Хром	0	3 мкг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	87.3 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0