Что полезнее Орех грецкий или Апельсин?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Апельсин.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Апельсин
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	43 мг
Белки	16.2 гр	900 мг
Углеводы	11.1 гр	8.1 гр
Жиры	60.8 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0.2 мг
Витамин C	5.8 мг	60 мг
Провитамин A	0.05 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	8 мкг
Витамин B5	0.8 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.077 мг	5 мкг
Витамин H	0	1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	34 мг
Магний	120 мг	13 мг
Натрий	7 мг	13 мг
Калий	474 мг	197 мг
Фосфор	332 мг	23 мг
Сера	100 мг	9 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	0.3 мг
Хлор	25 мг	3 мг
Медь	0.527 мг	0.067 мг
Марганец	1.9 мг	0.03 мг
Фтор	0.685 мг	0.017 мг
Бор	0	0.18 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	2 мкг
Цинк	2.57 мг	0.2 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	2.2 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	3.8 гр	86.8 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	8.1 гр
Зола	2 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0