Что полезнее Орех грецкий или Цедра лимонная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Цедра лимонная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Цедра лимонная
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	47 мг
Белки	16.2 гр	1.5 гр
Углеводы	11.1 гр	5.4 гр
Жиры	60.8 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0
Витамин B2	0.12 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0.25 мг
Витамин C	5.8 мг	129 мг
Провитамин A	0.05 мг	7 мкг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	3 мкг
Витамин B5	0.8 мг	0.319 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.172 мг
Витамин B9	0.077 мг	0.013 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	8.5 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	134 мг
Магний	120 мг	15 мг
Натрий	7 мг	6 мг
Калий	474 мг	160 мг
Фосфор	332 мг	12 мг
Сера	100 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	0.8 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0.092 мг
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0.25 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0.7 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	10.6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	81.6 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	4.17 гр
Зола	2 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	39 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0