Что полезнее Орех грецкий или Чернослив (слива сушеная)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Чернослив (слива сушеная).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Чернослив (слива сушеная)
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	256 мг
Белки	16.2 гр	2.3 гр
Углеводы	11.1 гр	57.5 гр
Жиры	60.8 гр	700 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	1.5 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	1.7 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	1.8 мг
Витамин C	5.8 мг	3 мг
Провитамин A	0.05 мг	0.06 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	0.077 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	80 мг
Магний	120 мг	102 мг
Натрий	7 мг	10 мг
Калий	474 мг	864 мг
Фосфор	332 мг	83 мг
Сера	100 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	3 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	9 гр
Органические кислоты	0	3.5 гр
Вода	3.8 гр	25 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	56.9 гр
Зола	2 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	600 мг
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг