Что полезнее Орех грецкий или Икра минтая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Икра минтая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Икра минтая
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	132 мг
Белки	16.2 гр	27.9 гр
Углеводы	11.1 гр	1.1 гр
Жиры	60.8 гр	1.8 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.22 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	6 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.67 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	2 мг
Витамин C	5.8 мг	2 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.04 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.077 мг	0.022 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	35 мг
Магний	120 мг	35 мг
Натрий	7 мг	2.206 гр
Калий	474 мг	60 мг
Фосфор	332 мг	230 мг
Сера	100 мг	279 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	1.5 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	62.8 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	6.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	300 мг
Холестерин	0	250 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0